Tout le monde souhaite avoir un corps bien sculpté. Affiner sa silhouette avant l’été est pour beaucoup de femmes une nécessité. La zone du ventre est notamment source de complexe et on souhaite souvent se débarrasser de la graisse dans cette région. Mais pour y arriver, il vous faudra de la motivation et les bonnes méthodes. Pour perdre du poids ou sculpter son summer body, faire un régime ne suffit pas. C’est même souvent déconseillé en raison des conséquences désastreuses à long terme. Pour atteindre votre objectif, il est essentiel de pratiquer régulièrement et de la bonne façon une activité sportive, mais aussi d’adopter une bonne alimentation. On en parle.

Se muscler pour sculpter sa silhouette

La musculation peut vous aider à obtenir votre physique de rêve. Elle vous permet en effet non seulement de développer votre masse musculaire, mais également de brûler de la graisse. Vous pourrez vous muscler en salle de sport, ou faire du sport à la maison si vous disposez du matériel nécessaire.

Pour maigrir, il est recommandé de se tourner vers le full body durant votre séance. Ce type d’exercice consiste à faire travailler tout le corps. Le programme comprendra par exemple plusieurs séries de développé couché, de rowing, de tractions, de dips, de soulevé de terre, de squats ou encore de gainage. Il faut le faire 2 ou 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre les séances.

Pour développer votre masse musculaire en revanche, il est conseillé d’adopter un programme d’entraînement spécifique, à réaliser également 2 à 3 fois par semaine. Les charges doivent être de plus en plus lourdes et les exercices de renforcement musculaire doivent être réalisés sous forme de séries, avec 1 à 2 minutes de pause entre les répétitions. Il faut également privilégier une alimentation riche en protéines pour obtenir un réel gain de masse musculaire. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un coach sportif pour vous aider.

Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre ?

Faire du cardio training est le sport le plus souvent conseillé pour perdre du ventre. Vous avez pour cela de nombreux choix d’activité physique : cross training, course à pied, marche sportive, corde à sauter, natation, cyclisme, le vélo, etc. Quel que soit votre choix, plus longtemps vous vous exercerez, plus l’efficacité sera au rendez-vous. Il faut en effet en moyenne 45 minutes de pratique d’une activité physique pour que le corps commence à puiser dans les graisses profondes.

Comment affiner sa silhouette rapidement ?

Il n’y a pas de recette miracle pour maigrir : le sport et une alimentation saine. Mais vers quel sport se diriger ? Il vous suffit de choisir entre les exercices de cardio comme la marche à pied et la course à pied pour brûler efficacement les graisses superflues. Les sports aquatiques comme la natation (crawl, brasse) vous aideront à travailler tout le corps, sans traumatiser les articulations. Vous pouvez également vous tourner vers la danse ou encore le ski de fond. Le plus important est de s’entraîner régulièrement.

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Maigrir avec des dispositifs innovants

Vous pouvez vous tourner vers des appareils innovants comme les plateformes vibrantes pour sculpter votre silhouette. Il est fort possible que vous en trouviez dans votre salle de sport. La plateforme vibrante sollicite tous les muscles et le tissu adipeux. Pour cela, un moteur situé sous la plateforme la fait vibrer pour brûler les calories rapidement. Pour une efficacité optimale, il est conseillé de réaliser des séances de 15 à 20 minutes environ 3 fois par semaine avec votre plateforme vibrante oscillante.

Dans la même idée, vous allez également découvrir les mini-trampolines à élastiques souples, comme ceux proposés par Guus van der Meer. Ils vous permettent de faire un entraînement cardio efficace pour perdre du poids et affiner la silhouette. Les personnes âgées ainsi que celles en surpoids ou même souffrant de maux de dos peuvent utiliser les dispositifs de la marque Van Der Meer.

Des exercices variés pour éliminer la graisse

Pour dire adieu à la couche de graisse qui s’est accumulée au niveau de votre sangle abdominale, le sport sera essentiel. Vous devez vous entraîner en alternant les exercices avec intensité régulière et les entraînements avec intensité variable. En cas de relâchement, réalisez des exercices de renforcement musculaire ciblant cette zone pour la fortifier.

En plus du sport pour maigrir, vous devez également faire attention à votre alimentation. Évitez les grignotages ajoutant des surplus de calories tout au long de la journée. Augmentez également l’apport de fruits et légumes dans votre alimentation. Riches en fibres, ils favorisent le transit intestinal. Privilégiez les protéines et limitez les féculents.

Comment affiner tout son corps ?

Pour affiner tout votre corps et obtenir une silhouette harmonieuse, il est recommandé de ne pas se concentrer uniquement sur les zones qui vous déplaisent (fesses, ventre, cuisses…), mais de travailler sur des groupes musculaires qui sont sollicités pour tonifier le corps dans son ensemble.

Comment affiner son corps ?

Pour affiner efficacement son corps, il est aussi conseillé d’alterner des sports d’endurance d’une part (course à pied, vélo, marche…) et de résistance et d’intensité d’autre part (musculation, sport de combat, HIIT…).

Quels sports pour affiner le bas du corps ?

Les sports d’endurance sont à privilégier par les femmes qui ont tendance à accumuler les graisses dans le bas du corps : jambes, femmes, hanches… En faisant de la marche, du vélo ou encore de la natation et de la corde à sauter 2 à 3 fois par semaine, vous affinerez la partie inférieure de votre corps, tout en la tonifiant.

La ceinture d’électrostimulation pour avoir un ventre plat

La ceinture d’électrostimulation est aussi un allié intéressant pour faire travailler les muscles abdominaux. Hommes et femmes peuvent l’utiliser. Elle permet d’avoir un ventre plat rapidement grâce à un système de vibrations. Elle est dotée d’électrodes qui libèrent de petites décharges électriques au niveau du ventre afin de stimuler les muscles et contracter la sangle abdominale. Il est conseillé de l’utiliser 15 à 30 minutes par jour pour une efficacité optimale.

Rassurez-vous ! Si vous n’avez vraiment pas l’énergie de transpirer plusieurs fois par semaine à la salle de gym, sachez que les maillots de bain gainants offrent un effet amincissant surprenant !

Des exercices de cardio training pour perdre du poids

Pour perdre du poids, les exercices de cardio sont imparables. Vous pouvez pour cela vous faire aider par différents appareils de fitness comme le tapis de course, le vélo d’appartement, le vélo elliptique ou encore le rameur. Ils vous aideront non seulement à brûler de la graisse, mais également à travailler votre système cardiovasculaire et respiratoire et à améliorer votre silhouette.

Dans tous les cas, la perte de poids doit aussi s’accompagner d’une alimentation équilibrée, que votre objectif soit essentiellement une perte du ventre ou autre. Sans alimentation de qualité, vos efforts seront vains car vous reprendrez rapidement vos kilos en trop. Il faut savoir manger varié, avec modération, en privilégiant les fruits et légumes de saison, frais et non transformés. Si vous vous mettez sérieusement à une pratique sportive régulière, il faudra également en tenir compte dans votre alimentation car votre corps aura besoin de plus d’énergie.